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    Alimentos que ajudam a perder peso

    Está querendo perder peso? Seu regime não está funcionando? Eu sei que dietas da moda são bem tentadoras – especialmente quando você está desesperada e precisa entrar naquele vestido para ir a uma festa daqui uma semana. São nesses momentos de angústia que aqueles anúncios do tipo “perca 10 kg em 7 dias” chamam ainda mais a nossa atenção e parecem ser a salvação das nossas vidas. Puro engano.

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    A verdade é que regimes com dão resultados muito rápidos geralmente não funcionam desde o começo, ou emagrecem e fazem você engordar novamente, causando o indesejável efeito sanfona. Portanto, é importante entender que dietas mágicas não existem, e, para ter um resultado duradouro, é necessário comer bem e fazer exercícios.

    Desanimou? Não desanima não. O lado bom de tudo isso é que comer de forma saudável é muito mais fácil agora do que antigamente. Existem várias empresas que oferecem delivery de snacks saudáveis (por exemplo, o Farofa.la e Best Berry), de refeições e lanchinhos saudáveis (PedidosJá tem ótimas opções), e até as seleções de biscoitos e barrinhas que podem ser encontradas nos supermercados ao lado da sua casa, sem contar que alguns até oferecem saladinhas prontas, não é incrível? Enfim, não temos mais sobre o que reclamar. Afinal, fazer dieta não é mais questão de ter tempo, é questão de ter força de vontade. Então, olha essa lista com os principais alimentos que você deve incluir no seu regime:

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    1- Água

    Não é bem comida, mas é bebida. Além de todos os benefícios para o bom funcionamento do corpo, ela ajuda na perda de peso. Sabia que muitas vezes a sensação de sede é mal-interpretada como fome? Muitas pessoas acabam consumindo mais alimentos e fazendo lanchinhos extras quando na verdade o corpo está pedindo a ingestão deste liquido. Além disso, a água aumenta a taxa metabólica do corpo, fazendo com que você queime mais calorias.

    2- Nozes, castanhas e amêndoas

    Apesar de serem gordurosas, estudos mostraram que a ingestão de nozes, castanhas e amêndoas pode aumentar o metabolismo e causar perda de peso. Além disso, pessoas que as consomem tendem a serem mais saudáveis (são ótimas fontes de proteína, fibras e gorduras saudáveis) e mais magras.

    3- Semente de chia

    A chia está entre um dos alimentos mais nutritivos do planeta. É extremamente rica em fibras, e quando em contato com água, gelifica, aumentando de onze a doze vezes seu tamanho. Então, quando ela chega ao seu estômago, ocupa um grande espaço, causando assim a saciedade. Além disso, é rica em ômega-3 (100g de da semente contém oito vezes mais ômega-3 que um pedaço médio de salmão!), em cálcio, ferro, vitamina A, potássio e magnésio.

    4- Batata

    Apesar de terem má fama, elas não são ruins. São ricas em nutrientes, como o potássio, por exemplo – importantíssimo para o controle da pressão sanguínea. Além disso, ela possui um tipo de amido que é super saudável e ajuda na perda de peso.

    5- Alho

    O pequenino, além de dar um sabor maravilhoso, reduz o colesterol, aumenta a imunidade (é praticamente um antibiótico natural), é rico em vitaminas (A, B1, B2, B6, C e E), sais minerais e acelera o metabolismo.

    6- Arroz integral

    O arroz integral possui o mesmo tipo de amido da batata, que aumenta o metabolismo e queima gordura. Então, procure substituir o branco pelo integral. Você perceberá que ficará saciada mais rapidamente.

    7- Aveia

    A aveia dá saciedade, pois possui um alto teor de fibras e vitaminas (B5, B6 e E). Tem o hábito de comer frutas de manhã? Então, procure adicionar um pouco às frutas. Aliás, veja essa lista com as melhores frutas para perder peso.

    8- Pepino

    O pepino não é somente um aliado na beleza, mas também na perda de peso. Ele é rico em potássio e ajuda a desintoxicar o corpo, o que é ótimo para quem está começando uma nova dieta. Sei que muita gente acha pepino sem graça, mas em uma saladinha bem feita, fica uma delícia.

    9- Leite desnatado

    Ao contrário do integral, que é inimigo das dietas, o desnatado pode ajudar bastante. Além de dar saciedade, ele contém cálcio que é extremamente importante para a perda de peso abdominal e essencial para a prevenção da osteoporose. Dica: leite desnatado com morangos – fica uma delícia!

    10- Chocolate amargo

    Deixei o melhor por último! Chocolates com alto teor de cacau podem te ajudar a perder uns quilinhos! O consumo do amargo controla a insulina e a grelina no corpo, fazendo com que você não tenha aqueles famosos “ataques aos doces”. Aliás, ele tem milhares de benefícios, incluindo melhora no humor, combate ao diabetes e ainda protege o seu coração! Mas lembre-se: a palavra-chave é moderação, quando se trata de tudo na vida e especialmente chocolate.

     

    Espero que tenham gostado das dicas!

    Besitos! <3